茨城県牛久市で活動する陸上クラブ
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茨城県チャンピオンが
購入してよかった器具３選
【 ①腸腰筋トレーニング 】
私は、腸腰筋と内転筋を意識したトレーニングを練習に取り入れています。
陸上競技を10年間続けてきましたが、足の前側にある腸腰筋を意識して鍛えることは、これまであまりありませんでした。
腸腰筋は走るうえでとても重要な筋肉です。
まだ鍛えたことがない方は、ぜひ意識的にトレーニングに取り入れてみてください。
特にゴムチューブを使ったトレーニングは効果的なのでおすすめです！私は、腸腰筋と内転筋を意識したトレーニングを日々の練習に取り入れています。
陸上競技を10年間続けてきましたが、正直に言うと、これまで足の前側にある腸腰筋を強く意識して鍛えることはほとんどありませんでした。
しかし、腸腰筋は脚を前に引き出す・接地を安定させる・スピードを生み出すといった、走りに直結する非常に重要な筋肉です。
これまであまり意識してこなかった方こそ、ぜひ一度、腸腰筋を狙ったトレーニングを取り入れてみてください。特に、ゴムチューブを使ったトレーニングは安全かつ効果的で、フォームを崩さずに正しく刺激を入れやすいため、とてもおすすめです。腸腰筋トレーニングを始めるなら、1本持っておくだけで練習の質が変わるゴムチューブは必須アイテムです。
自宅でも競技場でも使えるので、ぜひ準備してトレーニングに活かしてみてください。
【 ②バランスパッド 】
私は、バランスパッドを使って体幹トレーニングを行っています。
実際に取り組んでみると、自分の体の軸がどれほど不安定なのかを改めて実感できます。
動画のように直接使う方法はもちろん、体幹トレーニングの下に敷くだけでも、効果を高めることができます。
シンプルですが、とても効果的なトレーニングです！私は、バランスパッドを使った体幹トレーニングを日々の練習に取り入れています。
実際に使ってみると、自分では安定しているつもりでも、体の軸が想像以上にブレていることを改めて実感させられます。
バランスパッドは、不安定な状況をあえて作ることで、
体幹だけでなく、足裏・股関節・姿勢を支える細かな筋肉まで同時に刺激できるのが大きな特徴です。
動画のように直接バランスパッドの上に立って行うトレーニングはもちろん、いつもの体幹トレーニングの下に敷くだけでも、難易度と効果を一段階引き上げることができます。
特別な動きをしなくても、「正しい姿勢を保つ力」「ブレを抑える感覚」が自然と身につくため、走りの安定感やフォームの再現性向上にもつながります。シンプルですが、競技レベルを問わず取り入れやすく、効果を実感しやすいトレーニング器具です。
体幹トレーニングの質を高めたい方は、
バランスパッドを1つ持っておくだけで、普段の練習がワンランク上の内容に変わります。
自宅でも競技場でも使えるので、ぜひトレーニングに取り入れてみてください。
【 ③ケトルベル 】
・ケトルベルを使ったスイングトレーニングを行います。
このとき、膝がつま先より前に出ないように意識しながら、
股関節をしっかり使ってケトルベルを引き上げることがポイントです。
腕で持ち上げるのではなく、下半身と体幹の連動を意識しましょう。ケトルベルスイングは、瞬間的に力を発揮する「爆発的な動き」を身につけることができ、スタートや加速局面など、走りに直結する非常に重要なトレーニングです。
正しいフォームで継続して取り組むことで、地面を強く押す感覚やパワーの伝え方が身につき、走りのスピードや安定感の向上につながっていきます。
パワー系トレーニングを取り入れたい方は、1つ持っておくだけで全身を効率よく鍛えられるケトルベルは非常におすすめです。自宅トレーニングにも取り入れやすく、継続しやすいのも魅力です。
