茨城県牛久市で活動する陸上クラブ
PRACTICE MENU
茨城県チャンピオンが
実際に行っているトレーニング
【 腸腰筋トレーニング 】
私は、腸腰筋と内転筋を意識したトレーニングを練習に取り入れています。
陸上競技を10年間続けてきましたが、足の前側にある腸腰筋を意識して鍛えることは、これまであまりありませんでした。
腸腰筋は走るうえでとても重要な筋肉です。まだ鍛えたことがない方は、ぜひ意識的にトレーニングに取り入れてみてください。
特にゴムチューブを使ったトレーニングは効果的なのでおすすめです！
【 バランスパッド 】
私は、バランスパッドを使って体幹トレーニングを行っています。
実際に取り組んでみると、自分の体の軸がどれほど不安定なのかを改めて実感できます。
動画のように直接使う方法はもちろん、体幹トレーニングの下に敷くだけでも、効果を高めることができます。
シンプルですが、とても効果的なトレーニングです！
【 ケトルベル 】
・ケトルベルを使ったスイングを行います。
このとき、膝がつま先より前に出ないように意識しながら、ケトルベルを引き上げましょう。
瞬間的に爆発的な力を発揮する動きは、走りにとても重要なトレーニングです。
継続して取り組むことで、より大きな効果が得られます
【 ハードルドリル 】
・1台のハードルを使い、またいだりジャンプしたりするトレーニングを行います。
股関節を大きく動かすことで可動域を広げ、腸腰筋を鍛えることができます。
安全のために、柔らかい地面で行うのがおすすめです。
アップの時間などにも、ぜひ取り入れてみましょう。
【 YouTubeトレーニング 】
・
私は雨の日などに、「なかやまきんに君」の10分間トレーニングを行っています。
このメニューは家の中でもでき、陸上競技に必要な筋肉をしっかり動かすことができます。
内容はきついですが、継続して取り組むことで確実に力になります。
天候に左右されず続けられる点もおすすめです！
【 プロテイン 】
プロテインは「筋肉を大きくするためのもの」というイメージがありますが、実は筋肉の疲労回復を早める効果もあります。
ただし、プロテインはあくまで食事をサポートする補助食品です。
できれば毎日の食事から十分なタンパク質を摂ることを意識し、それでも足りない場合にプロテインで補うようにしましょう。
※小中学生は成長期のため、プロテインの摂取は控えるようにしてください。
【 クレアチン 】
◆陸上短距離に欠かせない“一瞬のパワー”を強化！◆
このサプリメントは、筋肉量の増加や瞬発力の向上を目的としています。
特に短距離走に必要な爆発的な力をサポートしてくれます。
摂取する際は、ローリング期間などをしっかり調べ、正しい方法で取り入れましょう。
※小中学生は摂取を控えてください。
【オンラインレッスン】
アスリートにとって、TT legendsのオンラインレッスンは、自宅でも走りのフォーム改善ができるマンツーマンサポートです。
動画や動きのチェックを通して、課題を明確にしながら最短で「速くなる動き」へ修正していきます。
内容
60分レッスン
• 現状の動きチェック（フォーム・姿勢・腕振り・接地など）
• 改善ポイントの整理と修正ドリル指導
• 自宅でできるメニュー提案（継続しやすい形で）
2週間サポート
• 練習動画のチェック（フォーム確認）
• 質問対応（練習の迷いをその場で解決）
• 2週間の課題メニュー作成＆調整