PRACTICE MENU

TT legends 茨城県陸上クラブ

運動会前必見！

足を速くする練習メニューを８種類紹介！

その場で姿勢を正し、太ももを腰の高さまでしっかり引き上げながら素早く動かすトレーニング。腕振りと連動させることで、走る時に必要な「リズム」と「回転力」が身につきます。足を高く上げる意識よりも、テンポよく素早く動かすことがポイント。短距離のスピードアップに直結します。

スキップをしながら前に進むことで、地面を強く押す感覚と空中での体の使い方を同時に覚えられます。片足で体を支える時間が長くなるため、バランス力と脚力が自然と向上。走る時に必要な「弾むような動き」が身につき、ストライド（歩幅）が大きくなります。

走りながら、後ろでかかとをお尻にタッチする動きを意識するトレーニング。太ももの裏（ハムストリング）をしっかり使えるようになり、足の切り返しが速くなります。スピードが上がらない原因の一つである「足が後ろに流れる癖」を改善し、軽やかな走りにつながります。

両足でリズムよくジャンプを繰り返すことで、地面を押す力と反発をもらう感覚を養います。走る速さは「地面にどれだけ強く、短く力を伝えられるか」が重要。このトレーニングは足首・ふくらはぎを強化し、スタートや加速がスムーズになります。

片足で立ち、体がぶれないように姿勢をキープするシンプルなトレーニング。走る動作は実は「片足立ちの連続」です。バランス能力が高まることで、接地が安定し、無駄な力を使わずに前へ進めるようになります。転びやすい子にも効果的です。

腕を前後に大きく、速く振ることで走り全体のスピードが上がります。肘を後ろに引く意識を持つことで、自然と足も前に出やすくなります。足が遅い原因が腕振りにあるケースは非常に多く、短時間で変化が出やすい重要トレーニングです。

短い距離を全力で走ることで、スタートからトップスピードに乗る力を鍛えます。運動会の徒競走は短距離が中心のため、この距離設定が最適。フォームを意識しすぎず、「思い切り速く走る」経験を積むことで、スピード感覚が身につきます。

走る前に股関節・足首・肩周りをしっかり動かすことで、体がスムーズに動きやすくなります。体が硬いまま走ると力が伝わりにくく、ケガの原因にも。準備運動を丁寧に行うことで、トレーニング効果が高まり、走りも大きく変わります。

「本気で結果を残したい」
そう覚悟を決めた方のために、新しい個人レッスンプランを作成しました。